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跳肚皮舞能减肚子吗 肚皮舞怎么减出小蛮腰

2017-03-29 10:28 互联网 责编:梦途旅人
跳肚皮舞能减肚子吗?肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,看上去运动量不是很大,但肚皮舞减肥是真的哦。

云南快乐十分计划 www.gdqrt.com   跳肚皮舞能减肚子吗?肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,看上去运动量不是很大,但肚皮舞减肥是真的哦。

  跳肚皮舞能减肚子吗

  跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。

  跳肚皮舞减肚子效果好吗

  跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

  tips:肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质,提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥,建议再增加一些别的运动。

  怎么跳肚皮舞能减肚子

  进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么画8字:

  双手举起或放在腰侧,将重心集中在腰部,双脚张开与肩宽,身体可以微微的下蹲,把身体重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快,但是动作要到位,不要用背部力量旋转。

  肚皮舞减肚子每次跳多久

  肚皮舞属于有氧运动,想要有瘦肚子的效果,需要保证每次能够持续跳至少30分钟以上,这样才能有效的达到燃脂瘦腹的效果。

  肚皮舞减肚子每周跳几次

  减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的,需要长时间的坚持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

  跳肚皮舞减肚子要注意什么

  1、注意画8字的时候,要使用腰腹力量来带动其他部位运动,而不是用腿部或背部的力量来旋转。

  2、在跳肚皮舞减肚子的同时,要配合合理的饮食,少吃高热量高脂肪的食物,不要暴饮暴食,多吃些水果蔬菜。

  3、最好让动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果,就只是做这一个动作,还是需要同时进行其他动作,那样的话对减肚子效果更好。

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