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减肥运动的正确打开方式 你做对了吗

2017-03-26 21:59 互联网 责编:梦途旅人
不少想要减肥的美眉们会采取节食加运动来达到减脂的目的,小编告诉你,这样的减肥方式不仅有害身体还极有可能会养成暴饮暴食的坏习惯。那么怎样的减肥方法才是健康有效的呢?在运动前和运动后该吃什么呢?下面小编给你们整理了一些饮食建议。

云南快乐十分计划 www.gdqrt.com   不少想要减肥的美眉们会采取节食加运动来达到减脂的目的,小编告诉你,这样的减肥方式不仅有害身体还极有可能会养成暴饮暴食的坏习惯。那么怎样的减肥方法才是健康有效的呢?在运动前和运动后该吃什么呢?下面小编给你们整理了一些饮食建议。

 ?。?)跑步

  运动前:跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。

  运动后:浑洒汗水结束时,必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分,建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充,以恢复血糖值,同时提升免疫力。

  (2)瑜伽

  运动前:瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水,来帮助身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

  运动后:做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果,如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

  (3)力量训练

  运动前:属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。因此,建议大家运动前吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

  运动后:力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质。大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

  以上三种减肥运动前后该吃的食物大家记住了吗?想要减肥,光靠“节食+运动”其实是做无用功。正确的方法是,在做运动的前(后)一小时“黄金时段”内为身体补充合适的食物,这样才能够达到很好的减肥效果。

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